Во сколько укладывать ребёнка спать: как посчитать отбой

Во сколько укладывать ребёнка спать, определяет конец последнего окна бодрствования; общий ориентир для детей до трёх лет — между 19:00 и 21:00. На деле многие семьи укладывают позже. Ниже — как посчитать отбой для своего ребёнка, что меняет поздний отбой и как сдвинуть укладывание пораньше.

Во сколько укладывают детей на самом деле

В приложении mamsapp накопились миллионы обезличенных записей о детском сне. Они подтверждают то, что давно описано в исследованиях сна из разных стран. Семьи часто укладывают детей позже, чем советуют книги. В полгода малыша обычно укладывают около половины десятого вечера, к полутора годам — ближе к десяти.

С возрастом отбой постепенно уходит позже, а утренний подъём почти не меняется, поэтому ночь понемногу укорачивается.

Данные обезличены, округлены и описывают детей в целом. Для своего ребёнка ориентир — его собственные окна бодрствования.

Как посчитать время отбоя для своего ребёнка

Правило одно: отбой приходится на конец последнего окна бодрствования. Значит, считать нужно от последнего дневного сна вперёд — прибавить к моменту пробуждения длину окна для возраста ребёнка. Сами окна и их длительность разобраны в отдельной статье с таблицей; здесь важно только то, что последнее окно дня — самое длинное.

Поэтому «правильное» время отбоя плавает изо дня в день: если дневной сон закончился в 15:00, вечер сложится иначе, чем если он закончился в 16:30. Быстро посчитать сегодняшний вариант можно в калькуляторе режима дня, а в приложении подсказка о приближении отбоя приходит сама — это функция окна в сон.

Почему укладывают позже, чем советуют

Разрыв между книжным ориентиром и реальным отбоем объясняется устройством дня, родители тут ни при чём. Взрослый возвращается с работы в восьмом-девятом часу, и вечер — единственное время, когда ребёнок видит второго родителя. Добавьте поздний ужин, светлые летние вечера и общую привычку семьи ложиться поздно.

Само по себе это нормально. Ребёнок, который каждый вечер ложится примерно в одно время и утром может поспать подольше, высыпается. Проблемы начинаются, когда отбой плавает на два часа изо дня в день или когда поздний отбой не компенсируется утром — например, из-за сада.

Что меняет поздний отбой

Главное последствие — переутомление. Перегулявшему ребёнку заснуть труднее: возбуждение мешает уснуть, ночь становится рваной, а ранние утренние пробуждения учащаются. Это то, что чаще всего принимают за «ребёнок просто мало спит».

Второе — недобор суточного сна. Если утро задано садом или работой родителей, каждый час позднего отбоя вычитается из ночи целиком, и добрать его днём после года уже негде.

Правда ли, что чем позже ляжет, тем позже встанет

Это самый частый довод в пользу позднего отбоя, и наблюдения его не подтверждают. Когда отбой с возрастом уходит позже, подъём за ним почти не сдвигается, и разницу забирает ночной сон. Исследования детского сна показывают то же самое. У детей, которых укладывают поздно, сна в сутки в среднем меньше. Сдвинув укладывание на час позже, тот же час утреннего сна вы, скорее всего, не получите.

Как сдвинуть отбой на более раннее время

1. Начните с утра. Ровное время подъёма подтягивает за собой весь день; пока утро плавает, вечер не сдвинуть.
2. Двигайтесь шагами по 15 минут. Раз в два-три дня сдвигайте укладывание немного раньше — резкий перенос на час просто закончится долгим лежанием без сна.
3. Проверьте, когда заканчивается дневной сон. Если последний сон закончился поздно, ранний отбой физически не наступит: окно ещё не закрылось.
4. Приглушите свет за час. Яркий свет и экраны вечером сдвигают засыпание позже — это работает и у детей, и у взрослых.
5. Не сокращайте ритуал. Более раннее укладывание не значит более быстрое: спокойные двадцать минут перед сном в итоге экономят время.

Понять, во сколько ваш ребёнок реально засыпает, на память невозможно — вечера смазываются. В приложении mamsapp засыпание отмечается одним касанием, а статистика за неделю показывает и средний отбой, и то, как он связан с длиной ночи. Скачать для iPhone · Скачать для Android.

Частые вопросы

Во сколько укладывать ребёнка в 6 месяцев?

Ориентировочно между 20:00 и 21:30, точнее — через 2,5–3 часа после конца последнего дневного сна.

Во сколько укладывать ребёнка в год?

Между 20:00 и 22:00, в зависимости от того, один дневной сон или два. При одном сне вечернее окно заметно длиннее.

Что делать, если папа приходит поздно и ребёнок ждёт его?

Перенести общение на утро и выходные, а вечернее возвращение сделать тихим. Активная игра за полчаса до сна стоит семье часа укладывания.

Ребёнок засыпает в 23:00 — как это исправить?

Сначала зафиксировать подъём, потом сдвигать отбой по 15 минут раз в два-три дня. На перестройку уходит одна-две недели, и первые дни ребёнок будет просыпаться в прежнее время.

Нужно ли будить утром, чтобы соблюдать режим?

Да, если подъём уезжает позже девяти и из-за этого сдвигается весь день. Разбудить утром проще, чем сдвинуть вечер.

Читайте также: режим дня по месяцам, нормы сна по месяцам и как наладить режим шаг за шагом.

Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию педиатра.