Сколько должен спать ребёнок: таблица по месяцам

Сколько должен спать ребёнок, зависит от возраста: до трёх месяцев — 14–17 часов в сутки, с четырёх до одиннадцати месяцев — 12–15 часов, после года — 11–14. Считают всегда сутки целиком, вместе с дневными снами: отдельной нормы «сколько спать ночью» не существует. Ниже — таблица по месяцам и то, сколько дети спят на самом деле.

Сколько должен спать ребёнок: таблица по месяцам

Диапазоны опираются на консенсус по продолжительности сна для детей раннего возраста (National Sleep Foundation, 2015); близкие значения для детей до пяти лет приводит и ВОЗ. Это ориентир: разброс внутри нормы большой.

Эта же таблица лежит в основе статьи о режиме дня по месяцам — там разобрано, как из этих чисел собирается день целиком.

Сколько дети спят на самом деле: данные трекеров mamsapp

В приложении mamsapp накопились миллионы обезличенных записей о детском сне. Они показывают то же, что описано в педиатрических справочниках: суточный сон с возрастом убывает плавно и почти целиком за счёт дневного.

Ночь меняется мало: около одиннадцати часов в три месяца и около десяти к году. Дневной сон за то же время заметно сокращается, поэтому «после года стал меньше спать» — чаще всего просто арифметика возраста.

Разброс между двумя здоровыми детьми одного возраста в разы больше, чем разница между соседними месяцами. Если ваш ребёнок спит на час меньше таблицы, он всё ещё внутри нормы.

Данные обезличены, округлены и описывают детей в целом.

Свой ребёнок виден в такой таблице только тогда, когда сон записан. Трекер сна считает сутки за вас: касание на засыпание, касание на пробуждение — а статистика за неделю показывает, где вы относительно нормы и куда двигаетесь.

Сколько дневных снов нужно в каждом возрасте

Норма сна в сутки почти ничего не говорит о том, как этот сон разложен по дню, — а именно это чаще всего и волнует. Сколько снов обычно в каждом возрасте, видно в таблице выше. От восьми месяцев до года большинство детей спит днём дважды, а на один сон переходит между годом и полутора годами.

Переходы между режимами — самые тряские недели за весь год: подробно они разобраны в статье о том, когда переходить на один дневной сон.

Сколько ребёнок должен спать ночью

Отдельной нормы ночного сна не существует — есть только суточная. Но ориентир полезен: к полугоду большинство детей спит ночью девять часов и больше, с короткими пробуждениями, а в 8–12 месяцев ночной отрезок обычно занимает 9–12 часов. Дальше ночь меняется мало, меняется в основном дневной сон.

Время в кровати и время сна различаются. Ребёнок, которого уложили в 21:00 и который встал в 8:00, провёл в кровати одиннадцать часов — но если ночью он просыпался, суммарный сон окажется короче. Поэтому цифры в трекере обычно скромнее ожиданий, и это не признак недосыпа.

Ночные пробуждения в первый год — это норма. Они есть у большинства детей и становятся реже сами, по мере взросления.

Почему нормы сна такие широкие

Между нижней и верхней границей — три часа разницы. Так бывает: потребность во сне у детей различается так же, как рост и вес. Один ребёнок в полгода высыпается за 12 часов и весь день в хорошем настроении, другому нужно 15.

Поэтому оценивать сон по одному дню бессмысленно. Смотреть нужно на неделю и на самочувствие: если ребёнок бодр, ест, играет и осваивает новое, его собственная норма соблюдена — даже если она не в середине таблицы.

Что делать, если ребёнок спит меньше нормы

1. Посчитайте сон за сутки целиком. Дневной сон в коляске, на руках и в машине — тоже сон, и он входит в норму.
2. Сравните неделю целиком. Одна плохая ночь бывает у всех; тревожно, когда сон падает и держится ниже нормы неделями.
3. Проверьте окна бодрствования. Перегулявший ребёнок засыпает хуже и спит короче — сверьтесь с таблицей окон по возрасту.
4. Загляните в календарь развития. В скачки роста и регрессы сна сон проседает на две-шесть недель и возвращается сам.
5. Оцените, как ребёнок проводит день. Недосып виден днём: по капризности, по тому, как быстро наступает усталость, как идёт еда и игра.

Когда плохой сон — повод показать ребёнка врачу

Сами по себе короткие сны и частые пробуждения — обычное дело в первый год. Обратиться к педиатру стоит, если наряду с плохим сном есть что-то из этого:

• сон неделями держится значительно ниже нижней границы нормы;
• ребёнок вялый днём, плохо ест или перестал прибавлять в весе;
• дыхание во сне шумное, с храпом или паузами;
• плач, который не удаётся успокоить привычными способами;
• резкая перемена сна без понятной причины, особенно с температурой.

Это повод для очного осмотра: причину плохого сна определяет врач.

Держать часы в голове тяжело — особенно в первые месяцы, когда снов пять-шесть за день. В приложении mamsapp сон записывается одним касанием: с телефона, с виджета или с Apple Watch, — а статистика показывает сутки, неделю и средние. Скачать для iPhone · Скачать для Android.

Частые вопросы

Сколько должен спать новорождённый?

14–17 часов в сутки, разбитых на 5–6 снов. Бодрствование подряд в первый месяц — всего 40–60 минут, поэтому день выглядит как чередование коротких отрезков без явного режима. Это норма.

Сколько должен спать ребёнок в 6 месяцев?

Норма — 12–15 часов в сутки. Обычно это девять часов ночного сна и больше, с короткими пробуждениями, и ещё три-четыре часа днём за два-три сна.

Сколько должен спать ребёнок в год?

Норма — 11–14 часов в сутки, из них обычно 9–12 часов ночью. В год большинство детей ещё спит днём дважды, а переход на один сон растягивается до полутора лет.

Считается ли сон в коляске или на руках?

Да, любой сон входит в норму, где бы он ни случился. Качество дневного сна в движении обычно ниже, поэтому такие сны часто короче, но из суточного объёма они не выпадают.

Нужно ли будить ребёнка, если он спит дольше нормы?

Иногда да: если последний дневной сон затянулся до вечера и сдвигает отбой, разбудить стоит. В остальных случаях будить не нужно — ребёнок добирает то, что ему нужно.

Читайте также: режим дня по месяцам, во сколько укладывать ребёнка спать и калькулятор режима дня.

Статья носит справочный характер и не заменяет консультацию педиатра.